Mam taka diete jak mam o niej dolaczyc dexroze, kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z [...]
dopiero co z pracy......... dzisiaj lipa jak nigdy - nie wiem co sie stało - ale jak wróciłem z siłweoni,napisałem post - było wszystko wporzadku. Poszedłem sie wykąpać - nastawiłem jedzenie i tyle dobrego....... moze jakiegos wirusa złapałem czy coś - bo dziwnych rewolucji dostałem - przez to co zjadłem to zaraz na kibel - srakaaaaa.. ?!? I tak [...]
[...] powoli przyswajane(kazeina) na noc. Wyczytalem ze dobrze jak w nocy nie rozkreca sie za bardzoi katabolizm:D Tam nie ma kazeiny wiec nie za bardzo ale tez tak jak i kazde bialko ok - 4 całe jaja... tu mam dylemat choc wyczytałem ze jesli sie cwiczy, to nic sie nie stanie... Jajka sa bezpieczne nie bój sie ale musisz utrzymywac aktywnosc [...]
mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
...przed snem w niedziele - z braku laku: ...poszła 1/2 puchy tunczyka + białko - tym razem na wodzie: ...smak troche lepszejszy ale piana taka sama!!! Poniedziałek (4 z 31) SNaidanie - jedank inne niz planowałem - czyli sniadanie C i chyba tak zostanie: 2x razowy 2x jajko 20g orzechów 20g słonecznika 20ml oliwy +jagurt & kapsy A na kolację - [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]
3mm , to zdjęcie Twojego autorstwa?! Ja po przyjściu ze szkoły zjadłem ryż brązowy z fetą, suszonymi pomidorami i oliwą z owych pomidorów A przed chwilą piłem białko o smaku ciasteczek z kremem
Na sniadanie poszla jajecznica, owsiane i kawa. A do pracy uszykowalem tak : Serek wiejski z orzechami, piers z kurczaka z pomidorami i cebulka, bialko czekoladowe (podwieczorek ) i twarog z oliwa ^^' Milego dnia zycze :) Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-01-24 08:47:41
Oj chlopaki, dopiero z pracy wrocilem i zjadlem twarozem z oliwa. Wykonczony jestem. Ale mam fotke zarcia do pracy ktore rano szykowalem xD Na II Sniadanie : -Tuna + ogorek kiszony + cebulka. Obiad : -Piers z kuraka + pomidor + cebulka. Podwieczorek : Bialko + orzechy. Ah te dni low carb ;<
witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]
[...] treningiem Ryż brazowy-100g OK ok, ale dalym nieco wiecej kury Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan a gdzie bialko?, wywal glukoze 30 minut minut potem Makaron razowy -80g kurczak- 80g jezeli poprawisz I potreningowy to drugi mozesz wrzucic nieco pozniej niz 30 min po [...]
3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]
pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]